Chcete se v pase zbavit dalších centimetrů? Nastal čas zjistit, jaká cvičení pro hubnutí břicha a stran doma pro ženy, které lze provádět s vlastní hmotností bez činky a simulátorů.
Pravidelně provádíte sadu cvičení, po krátké době uvidíte znatelný výsledek.
10 nejúčinnějších cvičení z tuku na žaludku a bocích
Trénujeme schopnost opustit kuchyň!
Ano, ano, nemýlili jste se; Toto je první a nejúčinnější ze všech cvičení pro hubnutí pro ženy. Chci se ujistit, že si to přečtete, pokud se rozhodnete okamžitě žvýkat tréninkový komplex.
80% stravy. 20% cvičení. Nezapomeňte na to!
Nyní zkuste první komplex navrhovaného v tomto článku, sestává z 8 nejlepších cvičení, aby se odstranil přebytečný tuk z břicha a získal svaly tisku.
Rezervovat
Začněte polohou ležet na podlaze nebo gymnastické podložce a pomalu zvedněte ruce na kolena tak, aby vaše tělo vytvořilo písmeno V. Utáhne svaly tisku a použijte sílu těla k udržení rovnováhy v této poloze.
Držte to co nejdéle.
Opakujte pohyb tolikrát za minutu, kolik jen můžete.
Kolo
Toto cvičení č. 1 na světě v efektivitě pro tisk! Jediná věc, kterou musíte dodržovat, je, že se nepohybujete příliš rychle, když to provedete. Proveďte každé opakování pomalu a opatrně.
Začněte 3 přístupy 35 opakování pro každou nohu. Na každé straně přineste číslo na 50.
Ruské kroucení
Největší chybou, kterou lidé dělají, provádějící toto cvičení, je, že nedrží záda. Vyzkoušejte, že záda je co nejpřímější a nespadne na boční strany. Pokud si nejste jisti, zda děláte správnou věc, cvičte před zrcadlem.
Držte záda rovně, nalepte hrudník dopředu. Pokud je to v této podobě příliš „snadné", vyzvedněte hmotnost 2-3 kilogramů.
Cvičení: Začněte 3 přístupy k obecně vyjít 20 opakování (pohybujte se pomalu). Pak si můžete vzít činku.
Dotýkat se ponožek
Toto cvičení by mělo způsobit, že se budete cítit nižší a horní lis. Natahujte ruce na strop, záda by měla být pevně přitlačena k matce. Nezapomeňte, že během celého cvičení by měla spodní část zad zůstat tlačena na podlahu.
Cvičte a zkuste se dotknout ponožek (pokud to nevyjde, je to v pořádku, jen se roztáhne co nejvyšší), pak se vraťte do výchozí pozice, jedná se o opakování. Pohyb opakujte tolikrát, kolikrát můžete do jedné minuty.
Superman
Tuk na zádech není o nic méně než pár jasně žlutých gumových svahů. Nezanedbávejte záda, tvoří také linii.
Ležící na žaludku, zvedněte paže a nohy současně vysoko, jak můžete po dobu 30 sekund. Pokud je to pro vás relativně snadné, zkuste situaci držet po dobu 1 minuty. Cvičení: Začněte 4 přístupy, takže existuje celkem 10 opakování.
Planck se skokem
Začněte zastavením lhaní a zavřete nohy, stačí skočit tak, aby kolena byla nejprve jedna, protože lokty na druhé straně a poté se vrátí do výchozí polohy. Změňte stranu s každým skokem. Ujistěte se, že tiskový lis je neustále napjatý. Pohyb opakujte tolikrát, kolikrát můžete na minutu.
Variace dotyků ponožek
Začněte tím, že ležíte na podlaze. Zvedněte ruku a zároveň zvedněte opačnou nohu. Ohněte druhou nohu v koleni a zmenšete na podlahu, aby podpořili, udržujte tiskové svaly v napětí. Pohyb opakujte tolikrát, kolikrát můžete do jedné minuty.
Klasické kroucení
Myslím, že všichni víme, jak se točí kroucení . . . ujistěte se, že namáháte svaly tisku, na pohyb nahoru. Soustředit se více k použití případu než na počet opakování. Pomalu a správně prováděno kroucení efektivněji než rychlé roztrhané opakování. Proveďte pohyb tolikrát, kolikrát můžete za minutu.
Pokud se vám líbil tento článek o cvičení pro spalování tuku a chtěli byste získat plnohodnotný plán pro domácí trénink, jako jsou tyto, podívejte se na náš 21denní maraton hubnutí.
Za 21 dní se lidem podaří klesnout z 5 na 10 kilogramů a jsou s tím úplně potěšeni. Ale kromě toho získáváme recenze od těch, které program učil, jak změnit své návyky v jídle a kteří našli stravu, která jim z dlouhodobého hlediska pomáhá.
30denní komplex pro tiskový tón
Mezitím, jak se cítíte s plochým žaludkem a bez něj, je propast. Představte si, jaké to je nosit těsné vrcholy? Nezahrnujte reflexivně po celou dobu kabelkou v parku? S potěšením se konečně zbavit svrtu na pláži . . .?
To se může zdát nemožné, ale pokud budete postupovat podle tohoto jednoduchého prokázaného plánu, bude docela realistické odstranit žaludek. Ano. Je to pro vás!
A tady jsme připraveni vám pomoci. Letos jsme kombinovali síly s fitness trenérem, abychom vám vytvořili nový a absolutně exkluzivní 30denní maraton, který spálí subkutánní tuk při zlepšování tónu tiskových svalů.
Přímo slyšíme, jak jste zvolal: A jak se liší od všech takových tiskových programů? Náš maraton je speciálně navržen tak, aby byl méně komplikovaný a větší spokojenost! Plán je zkompilován tak, aby vypracoval klíčové svaly v břiše a prováděl jednoduchá cvičení, takže můžete snadno integrovat třídy do jakéhokoli hustého plánu.
Slibujte se, že se letos v létě cítíte dobře, zhubněte a věnujte se našemu 30dennímu maratonu gymnastiky 30. června pro tón břicha. Stačí si stáhnout a vytisknout plán s níže uvedenými obrázky, připevněte se k lednici, skříně, přes televizi - kdekoli, pokud by vám soustředil na cíle. Dokonce jsme zahrnuli fotografii toho, jak provést každý pohyb, abyste se na nic nezískali. Nepotřebujete ani drahé předplatné v tělocvičně, ani programy osobního vzdělávání!
Vše, co potřebujete, je vařit své oblíbené plavky pro sezónu. Letos v létě budete připraveni to dát více než kdy jindy!
Jak trénovat: Postupujte podle jednoduchých kroků tohoto vedení a odstraňte přebytek z pasu. Jak provést cvičení tohoto 30denního maratonu, je uvedeno níže, pokud nejste obeznámeni s technikou provádění.
- Hnutí 1: Planck na loktech a kolenou. Ujistěte se, že lokty jsou přímo pod rameny a neohýbají pánev.
- Pohyb 2: zjednodušené burpi. Položte ruce na podlahu a vezměte si důraz na ležení, nejprve se vrátí, pak druhou nohu. Poté, stejným způsobem, utáhněte nohy do rukou, staňte se rovně a natáhněte ruce nahoru.
- Hnutí 3: Planck na loktech a ponožkách. Nasaďte si ponožky a zvedněte kolena a boky ze země. Zametení tělesnou hmotnost dopředu tak, aby byl váš nos před prsty a vytáhl pupek.
- Hnutí 4: Plná Bourpie. Položte ruce na podlahu a zahoďte dvě nohy zpět současně, abyste byli na konci lhaní. Poté, ve skoku, znovu utáhněte nohy do rukou a vyskočte nahoru a roztrhněte nohy z podlahy.
- Hnutí 5: Planck na konci lhaní. Položte natažené ruce na podlahu, ujistěte se, že zápěstí jsou na stejné linii s rameny a jděte dopředu na ponožky.
- Pohyb 6: Burpie s push -ups. Udělejte vše stejným způsobem jako v předchozím odstavci, pouze při důrazu, proveďte jeden push -up: Ohněte lokty a jděte na podlahu, než skočíte nahoru. Pokud je to pro vás obtížné, před push -Ups klečíte.
Jak se zbavit přebytečného tuku na břiše je vyčerpávajícím vedením!
Plochý žaludek je to, co mnoho žen vášnivě touží. Odstranění tuku však znamená nejen vypadat dobře v bikinách.
Dnes víme více než kdy jindy o stravě, a přestože to není tak děsivé, pokud jste na některých místech měkký, ale přebytečný tuk v dolním břiše a na stranách může být pro zdraví opravdu nebezpečný.
Chcete -li zjistit, zda máte nadváhu, můžete měřit index tělesné hmotnosti (BMI), ale podle národní zdravotnické služby se stupeň rizika může lišit v závislosti na tom, kde se hromadí. A nadváha je jednou z nejnebezpečnějších.
"Velké množství tuku v pase (ve srovnání s tukem kolem hýždí a boků) vás způsobuje, že více ohrožujete cukrovku a srdeční problémy, " říká. Zdravý pas pasu pro muže je menší než 94 cm (37 palců), pro dívky je to méně než 80 cm (32 palců).
Obezita každoročně vede k 9 000 předčasným úmrtím a může snížit délku života o 9 let. Je také spojena s vážnými srdečními problémy a může zvýšit riziko srdečních chorob, rakoviny prsu, tlustého střeva, prostaty a diabetu 2. typu.
Jsme neustále bombardováni zprávami o nejnovějších úspěších stravy, že musíme jíst víc než to, méně, že musíme vyzkoušet taková cvičení doma . . . ale co opravdu funguje, pokud se chcete z břicha zbavit tuku?
Pohyb
Ti, kteří prošli, když si to všichni mysleli, že za účelem méně vážení, musíte jen jíst méně. Vláda doporučuje dospělým, aby se zapojili do dvou forem činnosti: aerobní a síla k udržení zdravé váhy.
Tyto třídy by měly zahrnovat 2 hodiny 30 minut „od střední až po intenzivní" aerobní aktivitu týdně (jogging, plavání, chůze napájení, skákání stojící . . . všechno, co se vám líbí! ), A cvičení pro posílení svalů dva nebo více než den v týdnu (studium všech hlavních svalových skupin - nohy, boky, záda, hrudník, ramena a ruce), včetně používání činnosti.
Pokud chcete zhubnout a soustředit se na nadváhu s tréninkem, zkuste těchto 10 cvičení pro plochý žaludek. Pro ně nebudete potřebovat ani drahé předplatné v tělocvičně, ani módní osobní trenér, a to nejlepší, můžete začít dnes!
Jíst moudře
Ne, tady vám neřekneme, že musíte jen jíst méně, abyste se zbavili nenáviděného tuku ze stran a na břiše. Musíte se však rozhodnout ve prospěch zdravějších jídel a občerstvení, abyste se cítili stejně dobře, jak se podíváte venku. Pokud mluvíme o spalování tuků, existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak vytvořit každodenní stravu, doporučujeme tyto produkty Superf v seznamu níže - jsou zaručeny, že vaši stravu umístí na správné kolejnice!
Produkty spalování tuků
- Měď: Zelení s masitými listy, jako zelí, houby, semena - v tom všem je hodně mědi, která pomáhá tělu spalovat tuk rychleji. Nedávné studie Kalifornské univerzity v Berkeley ukázaly, že měď je důležitou součástí vaší stravy, protože rozkládá tukové buňky používané později k uvolnění energie. Kromě zmíněné mědi, ořechů, luštěnin, ústřic a dalších měkkýšů jsou také bohaté. Měď také zabraňuje předčasnému stárnutí a šedivě.
- Humus: Studie prováděné vědci ukázaly, že lidé, kteří dávají přednost humusu jako svačinu, jsou o 53% méně náchylní k obezitě a mají o 51% méně šanci na zvýšení hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny v krvi než ti, kteří ji nejí - a to nejsou všichni. Amatery Humus Talia v průměru o 5 centimetrů tenčí než ti, kteří do své stravy nepřidávají cizrnu, autoři studie to spojují se skutečností, že v hummusu je velký počet stabilních (rezistentních) škrobu a dietních vláken.
- Nuts: Toto je velmi pohodlné občerstvení a existují důvody! Přestože obsahují více tuků než například sušenky rýže, jsou tyto tuky užitečné pro tělo a poskytují vám pocit sytosti déle - což znamená, že se nepodvádíte s sušenkami dvě hodiny po večeři!
- Olivový olej: Může se zdát, že nejlepším způsobem, jak zhubnout, je vyhnout se veškerému „tuku", ale není tomu tak. Mononasizované mastné kyseliny obsažené v olivovém oleji vám mohou pomoci udržet cholesterol pod kontrolou a zároveň uspokojit hlad - stejným způsobem jako ořechy.
- Bobule: Víte, že jeden Raspberry Cup obsahuje šest gramů vlákna? Tyto drobky si je vyplatí zapamatovat si je ráno - zkuste přidat hrstku do kaše při snídani!
- OvSyanka: Pokud jste se chytili na skutečnost, že do 10: 30 hledáte nejbližší sladkou báječnou, znamená to, že s největší pravděpodobností, že jste jedli snídani, se nezbaví, abyste nespadli do hladiny cukru v krvi. Mísa kaše ráno vám umožní cítit hlad déle!
- Fazole: Fazole, fazole, jsou užitečné pro srdce . . . ale nejen pro pas! Je v nich jen málo kalorií, ale je tu spousta bílkovin a vlákniny, je to nejlepší jídlo, které uklidňuje rozhodování o stisknutí břicha. Zkuste je přidat do salátu - je to chutné a navíc mnohem uspokojivější než jen jíst talíř listů!
- All -grain: Všichni víme, že musíte jíst více celozrnného chleba a těstovin namísto obyčejných, a to je změna, která okamžitě ovlivní vaši váhu - nechte to stát se dobrou motivací, abyste se od této sekce v supermarketu zůstali dál!
- Zelená zelenina: Zelená zelenina bohatá na vlákninu je perfektní jídlo pro každého, kdo chce opravit pasovou linii, protože kalorie v nich nejsou nic. Pokuste se snížit množství uhlohydrátů na jídelní misce a nahradit je zelenou zeleninou - stále budete cítit sytost, ale nebude existovat břicho!
Zavolejte
Přiměřená výživa a zvýšená fyzická aktivita každý den vám určitě pomůže zhubnout, ale pokud jste zapojeni do programu speciálně zaměřeného na problémové oblasti, máte zaručení požadovaných výsledků!
A pokud hledáte způsoby, jak odstranit nadváhu bez vyčerpávajícího tréninku a přísné výživy, nezapomeňte si prostudovat naše tipy, jak zhubnout bez stravy a odstranit žaludek v krátké době doma
Za tímto účelem jsme vyvinuli 30denní maratón, který zahrnuje přesně cvičení, která potřebujete, udělejte je měsíc, a po něm budete mít lichotivější břicho.